The story of snow days

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老人適合跑步嗎?老年人適合慢跑健身

  天氣越來越冷,不少人習慣在冬季跑步健身。因為跑步是最常見的一種社會大眾文化運動,不僅可以操作方法簡單 ,而且能夠隨時隨地都可以進行,不被時間和地點所限制,所以對於很多人都喜歡學生通過跑步來健身。不過老人體質較差適合跑步嗎?老年人在冬天鍛煉有什麼禁忌?


老年人適合跑步嗎?


  跑步對於我國老年人社會來說,慢慢的跑才更適合學生他們。具體原因如下:


研究表明,慢跑可以提高呼吸功能,增加肺活量,改善通氣和呼吸能力,並且能提供比坐著多8ー12倍的氧氣。氧氣是維持人體生命活動所必需的,呼吸氧氣的能力直接影響心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而運動可以提高吸氧能力。無國界醫生香港


練習慢跑的老年人的最大攝氧量不僅顯著高於不運動的同齡老年人,而且也高於參加一般運動的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有可以鍛煉自己心髒、保護進行心髒的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心髒大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心髒無異,這是因為長期堅持鍛煉,老人慢跑的好處有哪些,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。


  老人冬季健身7大禁忌


  1、忌即時涼浴


運動時血流量加速,毛細血管擴張,大量排汗。如立即進行冷水浴,未如預期的刺激引起體溫驟降、血管突然收縮,使神經系統紊亂、肌肉痙攣,並引起感冒、風濕、關節炎等疾病。


  2、忌大量飲水


運動時排汗造成幹渴,可適量補充水分。飲量不宜進行過大,超量就會造成破壞我們體內水分、鹽分的代謝系統平衡和稀釋血液的濃度。用輕鹽水補充水是最合適的,不僅補充人體水分,而且補充鹽,保持體內水鹽的平衡。無國界醫生香港


忌項目過多和時間過長。


  老年鍛煉項目要因人制宜,不可樣樣都學,面面俱到。老年人體質老化,腦神經細胞、腦重量和皮質面積減少,多項運動思維障礙記憶,神經系統協調和指揮各器官系統對運動變化及時反應的能力明顯降低。


  老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30~40分鍾為宜。健康老人或有運動習慣的可以適當延長,讓他們感覺好了就還感興趣、感覺好。謹防超負荷,產生逆反心理。


2、忌運動後隨即坐躺


  運動時血流加速,運動後如果隨即坐、躺,會出現血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心髒回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機體各部分因缺血導致“休克”,或產生不適感覺。


運動後,需要慢跑慢走逐漸減少放松運動。休息室裏,應立即用軟毛巾擦拭身體汗液,不要到處躺在地上,避免身體被濕氣變冷、誘發風濕性中背部疼痛或關節疼痛。


  5、忌違背生理負荷項目


這次學習後得知選擇運動選項目一定要力戒負重、屏氣使勁、翻騰旋轉動作和對抗性激烈的項目。選擇靜態減肥練習,肌肉緊張一段時間,使肢體靜止,容易疲勞;


隨著老年人身體素質的下降,爆發力減弱,速度慢,反應慢,協調能力低,對於那些對抗性強的項目,已經不夠用,容易造成運動創傷。


  6、忌在汙染環境中鍛煉


運動時需滿足氧的需求,呼吸的深、快,使肺通氣量明顯增加。當細菌進入人體時,暴露在汙染的環境中很容易引起呼吸道疾病。中老人最好在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉,可接受紫、紅外線的作用。msf hong kong


選擇空氣清新的密林、噴泉或開闊遼闊的海濱地區,可以融入“空氣維生素”——負離子,增強身體各系統功能,使新陳代謝功能旺盛,感覺神清氣爽。


  7、忌疏忽鍛練前後運動衛生


實際上我不懂得鍛煉前後的運動衛生,是重在練前的暖身活動和鍛煉後的整理活動。運動前,人體需要做好運動准備,使身體的運動器官、肌肉力量和韌帶迅速進入運動狀態,防止運動損傷的發生。


運動後各組織器官功能發生變化,運動狀態逐漸進入相對的安靜狀態,不能隨運動而停止。整理工作方式重在身體進行放松,使運動系統負荷能力逐漸減小,達到驅疲消勞的功效。


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